健身有助于强健体魄,增强免疫力,近年来备受人们追捧。根据《2024-2029年中国健身市场调查及发展趋势研究报告》显示,2023年全国健身行业市场规模达到9917亿元。但健身后膝盖疼的问题也困扰着不少健身爱好者,根据2023年运动医学研究和调查数据显示,大约有15%到25%的健身爱好者在某个阶段经历过膝盖疼痛。这也促使不少健身党寻找各种缓解膝盖疼的方法,其中就包括服用氨糖。本文将对氨糖的作用与功效进行剖析,简析下健身后膝盖疼是否可以吃氨糖,以及健身后膝盖疼怎么办。
氨糖的作用与功效
氨糖,全称氨基葡萄糖,是形成软骨细胞的重要营养元素,它不仅能够刺激软骨细胞增殖和分化,促进软骨基质的合成,帮助修复受损的关节软骨,还可以催生关节滑液,减少关节活动时的摩擦和磨损,缓解关节疼痛、僵硬和肿胀等关节不适。早在2001年,比利时列日大学研究团队在《柳叶刀》杂志发表一篇论文,指出每天口服1500毫克硫酸氨基葡萄糖的病人在关节功能和疼痛评价方面均比服用安慰剂有明显的改善[1]。
健身后膝盖疼是否可以吃氨糖?
这个问题要根据具体的“致疼原因”具体分析。首先要明确的是健身后膝盖疼的原因多种多样,其中比较常见的有肌肉拉伤、半月板损伤、关节劳损等。
肌肉拉伤:健身时,如果肌肉没有得到充分的热身或过度使用,容易导致肌肉拉伤,特别是大腿前侧的股四头肌和小腿后侧的腓肠肌等与膝关节密切相关的肌肉群。肌肉拉伤后,会感到膝盖周围的肌肉疼痛,多表现为急性疼痛,定位明确且可能伴有肿胀、发热和瘀斑。
半月板损伤:半月板是膝关节内的重要结构,具有缓冲和稳定关节的作用。在健身过程中,如果进行高强度的跳跃、扭转等动作,或者动作不规范,都可能导致半月板受到过度挤压或撕裂,从而引发疼痛。半月板损伤多为急性损伤,疼痛主要表现为牵扯样、撕裂样或绞痛样的持续疼痛,并伴有明显的功能障碍,通常会肿胀,有时伴有积液。
关节劳损:在健身过程中,长期频繁或高强度运动以及动作不规范,会导致膝关节内部结构的过度磨损(如关节软骨的磨损),从而出现关节劳损,关节劳损是慢性疼痛,疼痛位置不固定,通常在活动后加重,休息后缓解,症状较为隐匿,一般没有急性肿胀或积液。
结合前文简述的氨糖的功效与作用不难看出,健身后膝盖疼如果是肌肉劳损、半月板损伤导致的,那么,吃氨糖的适用性并不高。但是,如果是关节劳损导致的膝盖疼,是很有必要及时补充氨糖的,以修复受损的关节软骨,缓解疼痛。另外,修复关节劳损时,氨糖多会与软骨素联用,软骨素是软骨的主要构成物质之一,它能够增加软骨的弹性和韧性,减缓软骨退化。二者联用能够更好地润滑关节、减少软骨磨损、促进软骨修复与再生。此外,还应考虑到关节主要由软骨和硬骨组成,养护软骨的同时,也要兼顾硬骨的养护。钙作为硬骨的必需元素,能够增加骨密度,维持骨硬度。因此,想要修复关节劳损,不仅要补充氨糖和软骨素,还要确保钙质的摄入,以促进硬骨的健康和坚固,进而增加关节稳定性。
因此,当关节发生劳损时,更建议选用复配有软骨素、钙质的氨糖产品。本文以健力多氨糖软骨素钙片为例,主要成分除了有氨糖,软骨素,碳酸钙,还科学复配了CPP和骨碎补提取物。CPP有“矿物质搭载器”之称,有助于促进钙的吸收和利用。骨碎补提取物可以补肾强骨,帮助促进骨形成。五种成分协同作用,可以做到软骨硬骨一起补,全面养护骨关节。
面对其他致疼原因导致的健身后膝盖疼怎么办,怎样才能更好地缓解呢?
关于肌肉拉伤:①首先要停止运动并休息;②受伤后48小时后进行热敷,可以促进局部血液循环,加快新陈代谢,缓解疼痛;③按摩,可以促进血液循环,放松肌肉,缓解疼痛。
关于半月板损伤:①即刻休息,将下肢抬高,促进静脉回流,有利于半月板损伤的修复;②损伤48小时内进行冰敷,用冰袋等在膝关节疼痛部位进行冰敷,每次15分钟,有助于收缩血管,减轻局部肿胀,减轻膝关节周围的炎症反应,以及局部神经的刺激,缓解疼痛。
经过本文的解析,相信大家对于健身后膝盖疼怎么办已经有了答案。另外也要提醒广大健身爱好者,在享受运动带来的益处时,务必关注身体的反馈,及时调整运动强度与方式,避免过度训练、姿势不当等原因导致的身体伤害。如果膝盖疼痛一直得不到缓解,记得及时寻求专业帮助。
[1]]https://www.sohu.com/a/424537897_679943.
